Pancia gonfia la sera: perché succede e cosa osservare

"La mattina sto bene, la sera non chiudo più i pantaloni." È una frase che si sente spesso. Il gonfiore serale è comunissimo e nella maggior parte dei casi non è il segno di nulla di grave: è il risultato di come passiamo la giornata.

Cosa succede nella pancia

Durante il giorno mangiamo, beviamo e, senza accorgercene, ingoiamo aria. Nell'intestino i batteri fermentano una parte di ciò che mangiamo e producono gas. Se il transito è lento, o se restiamo seduti per ore, la sensazione di pancia piena si accumula e si fa sentire soprattutto la sera.

Le cause più comuni

• Pasti veloci, masticati poco, magari davanti al computer.
• Bevande gassate e gomme da masticare.
• Poca fibra per giorni e poi, all'improvviso, tanta.
• Poca acqua e molte ore seduti.
• Stress, viaggi, cambi di orario.
• Alcuni alimenti che, in certe persone, danno più gas: legumi, cavoli, cipolla, latticini in chi digerisce male il lattosio.

Cosa provare in cucina

Piatti caldi, morbidi e semplici la sera: un passato di verdure, una minestra, una composta di frutta cotta. Mangiare piano, col cucchiaio, aiuta anche a ingoiare meno aria. Se vuoi aumentare la fibra, fallo a piccoli passi.

Un piatto caldo, una passeggiata di dieci minuti dopo cena, un bicchiere d'acqua: il "trucchetto" più sottovalutato.

Quando chiedere al medico

Se il gonfiore è nuovo, forte, dura da settimane o si accompagna a dolore intenso, sangue nelle feci, perdita di peso, febbre, vomito o cambiamenti netti delle abitudini intestinali, non aspettare: parlane con il medico.

Fonti

• ISS – ISSalute, schede "Stitichezza" e "Meteorismo"
• NHS, "Constipation" e "Bloating" (pagine informative per i pazienti)
• CREA, Linee guida per una sana alimentazione, revisione 2018

Articolo informativo, non è un consiglio medico. In caso di disturbi nuovi, forti o persistenti, rivolgiti al medico.